إذا كنت بحاجة إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا وقد حرقت 983 سعرة حرارية وتناولت 1234 سعرة حرارية، فأنت تأكل بمقدار زيادة بسيطة من احتياجاتك اليومية. بشكل عام، من الجيد الاحتفاظ بتوازن بسيط بين السعرات الحرارية التي تتناولها والتي تحرقها. يمكنك تناول 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت تسعى للحفاظ على وزنك الحالي، ويمكنك زيادة الكمية إذا كنت تهدف لزيادة الوزن. الافضل مراجعة اختصاصي تغذية للحصول على نصائح ملائمة لاحتياجاتك الخاصة.
