هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة:
تحديد جدول ثابت للنوم: حاول أن تحافظ على جدول ثابت للنوم، قريب من نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
تجنب المنبهات قبل النوم: حاول تجنب التلفزيون والهواتف الذكية والكمبيوتر وغيرها من المنبهات قبل النوم لأن ضوءها يمكن أن يعيق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
التقليل من تناول المنبهات: تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنها يمكن أن تسبب الاستيقاظ وصعوبة النوم.
إنشاء بيئة مريحة للنوم: جعل الغرفة ظلاما، وضبط درجة الحرارة بشكل مريح، واستخدام وسائل لتهدئة العقل مثل الموسيقى الهادئة أو الرائحة العطرية المريحة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، وتقنيات الاسترخاء العضلي يمكن أن تساعد على الاسترخاء والنوم.
تجنب القلق: قم بتفريغ أفكارك ومخاوفك عند النوم بكتابتها قبل النوم أو القيام بتقنيات تحرير الضغط وكبح القلق.
إذا استمرت مشكلة الأرق، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.
