هناك عدة طرق يمكن استخدامها لتخفيف الألم في الرقبة وتحريكها بسهولة، ومنها:
تمارين الاسترخاء والتمدد: يمكن ممارسة تمارين بسيطة لتمدد عضلات الرقبة وتخفيف الشد العضلي.
تدليك الرقبة: يمكن استخدام تقنيات التدليك اللطيفة للرقبة لتخفيف الألم وتحريكها بسهولة.
تطبيق الثلج أو الحرارة: يمكن استخدام التطبيقات الباردة أو الساخنة على الرقبة لتخفيف الألم والتشنج.
ممارسة اليوغا أو التأمل: يمكن أن تساعد التقنيات الهادئة مثل اليوغا أو التأمل في تخفيف التوتر وتحسين مرونة الرقبة.
استشارة طبيب العلاج الطبيعي: في حالة استمرار الألم الرقبة، يجب استشارة طبيب العلاج الطبيعي لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.
